OHJATUT TUNNIT

Rauhallinen ja rentouttava tunti, joka keskittyy kehon liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseen pitkäkestoisten venytysten avulla. Tunnilla pysähdytään kunkin liikkeen äärelle ja pidetään venytyksiä pidempään, mikä auttaa avaamaan lihaksia ja sidekudoksia syvemmältä. Tunnin tavoitteena on lisätä kehon joustavuutta, vähentää lihaskireyksiä ja helpottaa stressiä. Harjoitukset tehdään tarkasti kehon linjauksia kuunnellen, ja tietoinen hengitys tukee venytyksiä ja rentoutumista jokaisessa asennossa. Deep Stretch sopii kaikille taitotasoille, eikä aikaisempaa kokemusta tarvita. Tämä tunti tuo rauhaa keholle ja mielelle sekä parantaa kehotietoisuutta, mikä tukee hyvinvointia myös arjen liikkeissä.

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka Joseph Pilates kehitti 1900-luvun alussa tukemaan kehon kokonaisvaltaista käyttöä ja hyvinvointia. Pilates vahvistaa tehokkaasti syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja edistää selän terveyttä. Menetelmä kehittää myös hengitystekniikkaa ja kehotietoisuutta, mikä auttaa saavuttamaan tasapainoisen, vahvan lihaksiston, joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Pilates-harjoittelun tavoitteena on saavuttaa toimiva, vahva ja joustava keho.

Intensiivinen ja toiminnallinen treeni, joka yhdistelee CrossFit-tyylisiä liikkeitä ja välineitä monipuoliseksi koko kehon harjoitukseksi. Tunnilla treenataan ryhmässä, mutta jokainen tekee liikkeet omaan tahtiin ja omalla tasollaan. Ohjaaja opastaa sinua oikeaan tekniikkaan ja tukee suorituksessasi, jotta saat harjoituksesta kaiken irti turvallisesti ja tehokkaasti.
Harjoitukset tehdään toistoja tai aikaa vastaan, ja vastuksen voit valita itsellesi sopivaksi. Power Cross -tunti sisältää dynaamisia ja voimakkaita liikkeitä – kuten kyykkyjä, punnerruksia ja nostoja – jotka kehittävät voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Tunti antaa sinulle mahdollisuuden haastaa itsesi ja löytää uusia, inspiroivia liikkeitä, jotka voit lisätä omaan treeniohjelmaasi.
Power Cross sopii kaikille, jotka haluavat kehittää kuntoaan ja viedä harjoittelunsa uudelle tasolle toiminnallisella ja tehokkaalla otteella.

Koko kehon lihaskuntotunti, jossa yhdistyvät voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kehittävät liikkeet. Tunti tarjoaa tehokkaan ja monipuolisen harjoituksen, jossa haastetaan kehoa kokonaisvaltaisesti ja parannetaan kehonhallintaa. Shape-tunti sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa lihaksistoa ja samalla kehittää tasapainoa ja liikkuvuutta.

(Peripheral Heart Action) on tehokas patteriharjoitus, jossa vuorottelevat ylä- ja alavartalon liikkeet. Tämä treeni on suunniteltu pitämään sykkeen korkealla ja aktivoimaan koko kehoa tasaisesti. PHA-tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä, kuten käsipainoja, kahvakuulia ja tankoja, jotka haastavat voimaa, kestävyyttä ja lihaskuntoa.
Harjoitus parantaa verenkiertoelimistön toimintaa ja kehittää lihaskestävyyttä tehokkaasti. PHA sopii kaikentasoisille treenaajille, sillä harjoitusten intensiteettiä ja vastusta voi säätää oman kuntotason mukaan.

Korkean intensiteetin koko kehon harjoitus, joka nostaa sykettä ja haastaa sekä lihaskestävyyttä että sydän- ja verenkiertoelimistöä. Tabata-treeni noudattaa aina samaa selkeää kaavaa: yksi työosuus kestää 4 minuuttia, ja se koostuu 20 sekunnin intensiivisestä liikkeestä ja 10 sekunnin palautuksesta. Neljän minuutin jälkeen pidetään pidempi tauko, jonka aikana vaihdetaan liikettä seuraavaa työosiota varten.
Liikkeet voidaan helposti mukauttaa eri tasoisille osallistujille, ja harjoitus voidaan tehdä joko kehonpainolla tai kevyillä lisäpainoilla. Tämä rasvanpolttoa tehostava tunti sopii niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin treenaajille, jotka haluavat tehokkaan ja selkeän treenin.

Energinen ja voimakas tunti, joka yhdistää eri kamppailulajien tekniikoita, kuten nyrkkeilyä, karatea, taekwondoa ja muay thaita. Tunti sisältää lyönti- ja potkusarjoja, jotka parantavat sekä kestävyyttä että voimaa, samalla kehittäen kehonhallintaa ja ketteryyttä. Motivoivan musiikin tahdissa liikkuva BODYCOMBAT on myös loistava tapa purkaa stressiä ja haastaa itseään.
Liikkeet tehdään ilman fyysistä kontaktia, ja niiden intensiteettiä voi säätää omaan kuntotasoon sopivaksi. BODYCOMBAT sopii kaikentasoisille treenaajille, jotka haluavat tehokkaan, sykettä nostavan treenin. Tämä tunti on täydellinen valinta, kun haluat treenata itsesi täyteen energiaa ja voimaa!

Keskittyy matalasykkeiseen ja pitkäkestoiseen harjoitteluun, jonka tavoitteena on kehittää kestävyyttä ja parantaa peruskuntoa. Tunti pidetään rauhallisessa sykkeessä, mikä mahdollistaa tasaisen ja tehokkaan treenin koko harjoituksen ajan. Tämä tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta ja tarjoaa hyvän pohjan kestävyyden kehittämiselle sekä palautumiselle rankemmista harjoituksista.

Intensiivinen treeni, jossa sykettä pidetään korkeammalla vauhtikestävyysalueella. Tunti on suunniteltu haastamaan kehoa ja parantamaan suorituskykyä korkeammalla intensiteetillä. Vauhtikestävyys-treeni kehittää nopeutta ja lisää kykyä ylläpitää kovempaa tahtia pidempään. Tämä tunti sopii hyvin treenaajille, jotka haluavat nostaa kuntoaan seuraavalle tasolle ja kehittää vauhtikestävyyttään tavoitteellisesti.

Kolumbialaisen Pérezin kehittämä kuntotanssimuoto, joka on noussut kansainväliseksi hittilajiksi! Tunti hyödyntää intervalliharjoittelua, jossa vuorottelevat nopeat ja hitaat rytmit – näin tanssiliikkeet polttavat kaloreita ja kohottavat kuntoa tehokkaasti. Zumban ytimessä on liikunnan ilo ja helppous: kaikki voivat heittäytyä musiikkiin ja nauttia tanssin riemusta. Tule mukaan ja koe energinen tunti, joka saa hymyn huulille!