OHJATUT TUNNIT

Ohjatut tunnit – liiku monipuolisesti ja tehokkaasti!

Ohjatuilla tunneillamme pääset nauttimaan liikunnasta innostavassa ja kannustavassa ilmapiirissä. Tuntivalikoimastamme löydät monipuolisia vaihtoehtoja kaiken tasoisille liikkujille – oli tavoitteenasi sitten rentoutuminen, kehon vahvistaminen tai sykettä nostava treeni.

Tunteja ohjaavat ammattitaitoiset ohjaajat, jotka varmistavat, että liikut turvallisesti ja saat harjoituksesta kaiken irti. Valikoimasta löytyy esimerkiksi palauttavia Stretch-tunteja, sykettä nostavia Cycling-treenejä, kokonaisvaltaista voimaa kehittäviä Lihaskunto-tunteja sekä tanssillisia ja hauskoja Dance-tunteja.

OHJATTUJEN TUNTIEN AJANVARAUSOHJELMA

 

NETTIAJANVARAUSOHJEET

 

Ohjatut tunnit -aikataulu JOULU 2024:
Perjantai aamun WORKOUT TEEMA vaihtuu viikoittain, tarkista tuntien teemat tästä.
HUOM! Keskiviikon GYM CIRCUIT ohjataan Ole.Fit Veturissa osoitteessa Uudenmaankatu 29. Ilmoittautuminen ennen tuntia Ole.Fit Veturin asiakaspalveluun.

 

 

Liity Facebookissa ohjattujen tuntien-asiakkaiden omaan ryhmään:
Fit Hyvinkää ohjattujen tuntien INFO

Ryhmä toimii tiedotuskanavana Fit Hyvinkään ohjattujen tuntien asiakkaille. Kun liityt ryhmään, saat ajankohtaista tietoa mm. tuntimuutoksista reaaliaikaisesti.

 

Siirry varaamaan tuntisi »

Tuntikuvaukset

STRETCH & MOBILITY

Rauhallinen ja kokonaisvaltainen harjoitus, joka keskittyy kehon liikkuvuuden, joustavuuden ja palautumisen edistämiseen. Tunnilla hyödynnetään erilaisia kehonhuoltomenetelmiä, kuten venyttelyä, liikkuvuusharjoitteita ja hengitystekniikoita, jotka auttavat rentouttamaan ja palauttamaan kehoa. Jokaisessa liikkeessä huomioidaan oikeat linjaukset ja tukilihasten aktivointi, mikä parantaa ryhtiä ja vähentää kehon jännitystiloja. Tämä tunti sopii kaikille tasoille, ja säännöllinen osallistuminen lisää liikkuvuuden lisäksi kokonaisvaltaista hyvinvointia ja kehotuntemusta.

DEEP STRETCH

Rauhallinen ja rentouttava tunti, joka keskittyy kehon liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseen pitkäkestoisten venytysten avulla. Tunnilla pysähdytään kunkin liikkeen äärelle ja pidetään venytyksiä pidempään, mikä auttaa avaamaan lihaksia ja sidekudoksia syvemmältä. Tunnin tavoitteena on lisätä kehon joustavuutta, vähentää lihaskireyksiä ja helpottaa stressiä. Harjoitukset tehdään tarkasti kehon linjauksia kuunnellen, ja tietoinen hengitys tukee venytyksiä ja rentoutumista jokaisessa asennossa. Deep Stretch sopii kaikille taitotasoille, eikä aikaisempaa kokemusta tarvita. Tämä tunti tuo rauhaa keholle ja mielelle sekä parantaa kehotietoisuutta, mikä tukee hyvinvointia myös arjen liikkeissä.

FASCIAMETHOD

Fasciamethod on suomalainen liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelun konsepti, jonka tavoitteena on tuki- ja liikuntaelimistön terveyden edistäminen. Menetelmä pohjautuu ketjuliikkuvuusharjoitteisiin, täsmävenytyksiin, liikehallintaharjoituksiin sekä myofaskian käsittelyyn faskiapallon avulla. Harjoitukset ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia, ja ne sopivat kaikille, iästä tai liikuntataustasta riippumatta.

PILATES

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka Joseph Pilates kehitti 1900-luvun alussa tukemaan kehon kokonaisvaltaista käyttöä ja hyvinvointia. Pilates vahvistaa tehokkaasti syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja edistää selän terveyttä. Menetelmä kehittää myös hengitystekniikkaa ja kehotietoisuutta, mikä auttaa saavuttamaan tasapainoisen, vahvan lihaksiston, joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Pilates-harjoittelun tavoitteena on saavuttaa toimiva, vahva ja joustava keho.

CORE

Monipuolinen ja tehokas treeni keskivartalolle, jossa vahvistetaan erityisesti syviä tukilihaksia monipuolisilla harjoitteilla. Tunnilla tehdään liikkeitä, jotka aktivoivat vatsan, selän ja kylkien lihaksia eri alkuasennoista tehtynä, tarjoten vaihtelevuutta ja haastetta kaiken tasoisille liikkujille.
Harjoitteet parantavat tasapainoa, rangan liikkuvuutta ja kehonhallintaa, tukien samalla ryhdin ylläpitämistä. Core-tunnilla liikkeet on suunniteltu niin, että ne tukevat keskivartalon vakautta ja selkärangan hyvinvointia. Tämä tunti sopii erinomaisesti vahvan, toiminnallisen ja kestävän keskivartalon rakentamiseen.

POWER CROSS

Intensiivinen ja toiminnallinen treeni, joka yhdistelee CrossFit-tyylisiä liikkeitä ja välineitä monipuoliseksi koko kehon harjoitukseksi. Tunnilla treenataan ryhmässä, mutta jokainen tekee liikkeet omaan tahtiin ja omalla tasollaan. Ohjaaja opastaa sinua oikeaan tekniikkaan ja tukee suorituksessasi, jotta saat harjoituksesta kaiken irti turvallisesti ja tehokkaasti.
Harjoitukset tehdään toistoja tai aikaa vastaan, ja vastuksen voit valita itsellesi sopivaksi. Power Cross -tunti sisältää dynaamisia ja voimakkaita liikkeitä – kuten kyykkyjä, punnerruksia ja nostoja – jotka kehittävät voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Tunti antaa sinulle mahdollisuuden haastaa itsesi ja löytää uusia, inspiroivia liikkeitä, jotka voit lisätä omaan treeniohjelmaasi.
Power Cross sopii kaikille, jotka haluavat kehittää kuntoaan ja viedä harjoittelunsa uudelle tasolle toiminnallisella ja tehokkaalla otteella.

GYMCIRCUIT

Tehokas ja innostava kiertoharjoittelutunti, joka sopii kaikentasoisille treenaajille. Tunnilla käytetään kuntosalilaitteiden lisäksi myös vapaita painoja, kuten levytankoja ja käsipainoja, mikä tuo harjoitteluun lisää monipuolisuutta ja haastetta. Circuit-treenissä siirrytään pisteeltä toiselle ryhmässä, mutta jokainen harjoittelee itselleen sopivalla tahdilla ja vastuksella.
Tunnin aikana käydään läpi kehon päälihasryhmät ja liikkeet tehdään ajan mukaan, joten voit itse säätää treenin intensiteettiä. Ohjaaja on paikalla tukemassa ja auttamassa oikean tekniikan löytämisessä sekä laitteiden ja välineiden käytössä. Gym Circuit tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden tutustua kuntosaliharjoitteluun ja sopii sinulle, joka haluat kehittää lihaskuntoa yhdessä muiden kanssa.

SHAPE

Koko kehon lihaskuntotunti, jossa yhdistyvät voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kehittävät liikkeet. Tunti tarjoaa tehokkaan ja monipuolisen harjoituksen, jossa haastetaan kehoa kokonaisvaltaisesti ja parannetaan kehonhallintaa. Shape-tunti sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa lihaksistoa ja samalla kehittää tasapainoa ja liikkuvuutta.

POWER SHAPE

Dynaaminen lihaskuntotunti, jossa yhdistyy sykettä nostava ja tehokas intervalliharjoittelu. Liikkeet tehdään aikaa vastaan omalla paikalla, ja joka neljäs liike tuo lisähaastetta sykkeennostojen avulla. Harjoitukset suoritetaan kahdella kierroksella yhtenä putkena, mikä tekee tunnista intensiivisen ja antaa hyvän kokonaisvaltaisen treenin. Power Shape on täydellinen valinta niille, jotka haluavat yhdistää lihaskunnon ja sykkeen nostamisen tehokkaaksi kokonaisuudeksi.

PHA POWER

(Peripheral Heart Action) on tehokas patteriharjoitus, jossa vuorottelevat ylä- ja alavartalon liikkeet. Tämä treeni on suunniteltu pitämään sykkeen korkealla ja aktivoimaan koko kehoa tasaisesti. PHA-tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä, kuten käsipainoja, kahvakuulia ja tankoja, jotka haastavat voimaa, kestävyyttä ja lihaskuntoa.
Harjoitus parantaa verenkiertoelimistön toimintaa ja kehittää lihaskestävyyttä tehokkaasti. PHA sopii kaikentasoisille treenaajille, sillä harjoitusten intensiteettiä ja vastusta voi säätää oman kuntotason mukaan.

ABS & BOOTY

Tehokas täsmätunti, joka vahvistaa pakaroita, reisiä ja vatsalihaksia. Tunnilla tehdään monipuolisia harjoituksia sekä kehonpainolla että erilaisia välineitä hyödyntäen, mikä tuo vaihtelua ja haastaa kehoa kokonaisvaltaisesti.
Tämä treeni sopii kaikentasoisille osallistujille, jotka haluavat kehittää voimaa ja kestävyyttä keskivartalon ja alavartalon lihaksissa. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut treenaaja, tunti tarjoaa intensiivisen harjoituksen, jossa jokainen liike todella tuntuu!

TABATA

Korkean intensiteetin koko kehon harjoitus, joka nostaa sykettä ja haastaa sekä lihaskestävyyttä että sydän- ja verenkiertoelimistöä. Tabata-treeni noudattaa aina samaa selkeää kaavaa: yksi työosuus kestää 4 minuuttia, ja se koostuu 20 sekunnin intensiivisestä liikkeestä ja 10 sekunnin palautuksesta. Neljän minuutin jälkeen pidetään pidempi tauko, jonka aikana vaihdetaan liikettä seuraavaa työosiota varten.
Liikkeet voidaan helposti mukauttaa eri tasoisille osallistujille, ja harjoitus voidaan tehdä joko kehonpainolla tai kevyillä lisäpainoilla. Tämä rasvanpolttoa tehostava tunti sopii niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin treenaajille, jotka haluavat tehokkaan ja selkeän treenin.

BODYPUMP™

Koko kehon lihaskuntotunti, joka perustuu lihaskestävyyttä kehittävään levytankoharjoitteluun. Tunnilla käydään läpi kaikki kehon päälihasryhmät, ja liikkeet suoritetaan motivoivan musiikin tahdissa. BODYPUMP yhdistää korkean toistomäärän ja maltilliset painot, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan tavan parantaa voimaa ja lihaskestävyyttä.
Jokainen voi säätää painot omalle kuntotasolleen sopiviksi, joten tunti sopii kaiken tasoisille treenaajille. BODYPUMP on täydellinen valinta, kun haluat kehittää lihaskuntoasi ja saavuttaa tuloksia nopeasti koko keholle. Valmistaudu treeniin, joka tuo voimaa ja kestävyyttä arkeesi!

BODYCOMBAT™

Energinen ja voimakas tunti, joka yhdistää eri kamppailulajien tekniikoita, kuten nyrkkeilyä, karatea, taekwondoa ja muay thaita. Tunti sisältää lyönti- ja potkusarjoja, jotka parantavat sekä kestävyyttä että voimaa, samalla kehittäen kehonhallintaa ja ketteryyttä. Motivoivan musiikin tahdissa liikkuva BODYCOMBAT on myös loistava tapa purkaa stressiä ja haastaa itseään.
Liikkeet tehdään ilman fyysistä kontaktia, ja niiden intensiteettiä voi säätää omaan kuntotasoon sopivaksi. BODYCOMBAT sopii kaikentasoisille treenaajille, jotka haluavat tehokkaan, sykettä nostavan treenin. Tämä tunti on täydellinen valinta, kun haluat treenata itsesi täyteen energiaa ja voimaa!

FIT BODY

Energinen ja tehokas koko kehon lihaskuntotunti, joka vie treenin seuraavalle tasolle. Tunti tehdään musiikin tahdissa hyödyntäen erilaisia välineitä sekä kehonpainoharjoitteita, ja se sopii erityisesti niille, jotka haluavat edetä Body Base -tason jälkeen haastavampaan treeniin.
Tunnilla keskitytään puhtaasti lihaskuntoon – askelsarjoja ei ole, vaan harjoitukset on suunniteltu parantamaan lihaskestävyyttä ja tuomaan intensiteettiä koko keholle. FIT BODY tarjoaa tiukan ja monipuolisen treenin kaikille, jotka haluavat kehittää voimaa ja kestävyyttä rytmikkäässä ja motivoivassa ympäristössä.


 

CYCLING BASE

Keskittyy matalasykkeiseen ja pitkäkestoiseen harjoitteluun, jonka tavoitteena on kehittää kestävyyttä ja parantaa peruskuntoa. Tunti pidetään rauhallisessa sykkeessä, mikä mahdollistaa tasaisen ja tehokkaan treenin koko harjoituksen ajan. Tämä tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta ja tarjoaa hyvän pohjan kestävyyden kehittämiselle sekä palautumiselle rankemmista harjoituksista.

CYCLING ENDURO

Tunti, jossa yhdistyvät sekä peruskestävyys että vauhtikestävyysharjoittelu. Tunti alkaa peruskestävyyttä kehittävällä osuudella, jonka jälkeen intensiteetti nousee vauhtikestävyyden alueelle. Tämä yhdistelmä tarjoaa monipuolisen harjoituksen, joka parantaa peruskuntoa ja kasvattaa samalla kehon kykyä kestää kovempaa intensiteettiä. Tunti sopii hyvin treenaajille, jotka haluavat kehittää sekä kestävyyttä että vauhdin hallintaa.

CYCLING POWER

Intensiivinen treeni, jossa sykettä pidetään korkeammalla vauhtikestävyysalueella. Tunti on suunniteltu haastamaan kehoa ja parantamaan suorituskykyä korkeammalla intensiteetillä. Vauhtikestävyys-treeni kehittää nopeutta ja lisää kykyä ylläpitää kovempaa tahtia pidempään. Tämä tunti sopii hyvin treenaajille, jotka haluavat nostaa kuntoaan seuraavalle tasolle ja kehittää vauhtikestävyyttään tavoitteellisesti.

CYCLING HIIT

Intensiivinen treeni, jossa sykettä pidetään korkeammalla vauhtikestävyysalueella. Tunti on suunniteltu haastamaan kehoa ja parantamaan suorituskykyä korkeammalla intensiteetillä. Vauhtikestävyys-treeni kehittää nopeutta ja lisää kykyä ylläpitää kovempaa tahtia pidempään. Tämä tunti sopii hyvin treenaajille, jotka haluavat nostaa kuntoaan seuraavalle tasolle ja kehittää vauhtikestävyyttään tavoitteellisesti.

ZUMBA®

Kolumbialaisen Pérezin kehittämä kuntotanssimuoto, joka on noussut kansainväliseksi hittilajiksi! Tunti hyödyntää intervalliharjoittelua, jossa vuorottelevat nopeat ja hitaat rytmit – näin tanssiliikkeet polttavat kaloreita ja kohottavat kuntoa tehokkaasti. Zumban ytimessä on liikunnan ilo ja helppous: kaikki voivat heittäytyä musiikkiin ja nauttia tanssin riemusta. Tule mukaan ja koe energinen tunti, joka saa hymyn huulille!